Alguns hábitos de vida contribuem para aumentar a expectativa de vida com muita saúde
Quem não quer viver mais e, principalmente, com saúde?
O segredo para uma vida longa não está em fórmulas mágicas, mas em pequenas escolhas do dia a dia. Alimentação equilibrada, movimento regular e momentos de descanso fazem toda a diferença.
De acordo com a Cirurgiã Plástica e especialista em longevidade saudável, Dra. Elodia Ávila, cuidar do corpo e da mente agora pode garantir um futuro com mais vitalidade.
“Envelhecer bem não é só questão de sorte, mas de hábitos. Por mais que algumas pessoas tenham uma predisposição genética a viver mais, isso não é o suficiente, quanto antes começarmos a cuidar de nós mesmos, maiores são as chances de aproveitar a vida com disposição”, explica.
Reunimos um time de especialistas de diferentes áreas para dar as principais dicas de como ter uma longevidade saudável, confere
Cinco dicas para ter uma vida mais longa e saudável:
01 – Cuide da alimentação:
“Fuja dos industrializados, modere o consumo de gorduras, açúcar e sal e foque em alimentos naturais, frutas, verduras, oleaginosas, alimentos integrais, orgânicos e beba bastante água diariamente, essas são as dicas mais importantes para ter uma vida saudável, são simples, mas poderosas”, afirma a nutricionista e educadora física Dani Borges;
02 – Atividade física:
O corpo não foi feito para ficar parado, se você for sedentário tem menos chances de se manter ativo com o passar dos anos, por isso, foque em manter a massa muscular para evitar quedas no futuro, fortalecer os ossos e proteger as articulações, além de outros benefícios à saúde cardiovascular, cérebro, controle de colesterol, etc.;
03 – Sono de qualidade:
“Um sono de qualidade é essencial para ter uma vida saudável como um todo, prevenir doenças neurodegenerativas e ter mais energia para o dia a dia, mas para isso, além de ter cuidados com a rotina, como evitar telas à noite, é preciso monitorar condições que podem afetar bastante a qualidade do sono, como a apneia e o bruxismo, que podem agir juntos”, destaca a PhD em em odontologia e pesquisadora do CPAH, Dra. Andrea Melo;
04 – Pratique Yoga:
“Quando se trata de longevidade saudável, o Yoga é uma das práticas mais indicadas pois tem uma ação global, age na chamada ‘saúde integral’, cuida do corpo, da mente, da mobilidade, etc., por isso, incluir o Yoga na sua rotina é a base para construir uma saúde de ferro com o passar dos anos”, conta Francisco Kaiut, criador do Método Kaiut Yoga, que terá sua nova sede em São Paulo inaugurada dia 22 de fevereiro;
05 – Seja feliz:
“Claro que todas as dicas acima são absolutamente importantes para uma longevidade saudável, mas elas devem ser motivação e não um fardo, ter uma vida leve, valorizar momentos de felicidade, gostar de cuidar da saúde, ter amigos, viajar, etc., ser feliz da sua forma é o que te mantém de pé todo dia, sem dúvidas, é a chave para uma vida longa e saudável”, afirma Dra. Elodia Ávila.
